HIGIENE POSTURAL

La higiene postural és el conjunt de normes, que te com a objectiu mantenir la correcta posició del cos, quiets o en moviment i així evitar possibles lesions, aprenent a protegir principalment la columna vertebral. Al realitzar els esforços  de la vida quotidiana d’una manera més correcta, es disminuirà el risc de patir malalties d’esquena.

Cal prendre mesures com ara:

1. Mantenir-se actiu

2. Realitzar exercici regularment

3. Escalfar els músculs abans de realitzar exercici i estirar-los al finalitzar

4. No fumar

5. Evitar el repòs excessiu

Els xiquets i els problemes d’esquena

L’esquena és una part important del cos i en els xiquets i adolescents la seua cura es fa especialment delicada. La seua fisonomia és molt robusta i té una forma especial que permet que el cos es mantinga ferma i es moga.

Tot i això, s’ha demostrat que hi ha molts factors associats a l’aparició de dolors d’esquena i que es donen amb més freqüència entre els joves dels països més avançats. Estos factors són:

-El sedentarisme, que comporta falta de força muscular

-Els hàbits posturals incorrectes

-La pràctica competitiva inadequada d’alguns esports. Per molt que l’exercici i l’esport siguen bons per a l’esquena, si l’entrenament és erroni i es repetix freqüentment, pot arribar a donar problemes

Com podem gaudir d’una esquena sana:

-El xiquets i joves han d’evitar estar tot el dia asseguts, ja que necessiten mantenir-se  actius per a no perdre la musculatura de l’esquena, la qual cosa augmenta el risc de dolor

-Practicar exercici: nadar, córrer o anar en bicicleta és molt recomanable per a gaudir d’un bon to muscular

-Com diuen els professors de gimnàstica i els entrenadors, calfar i estirar és imprescindible abans i després de practicar qualsevol esport. Açò contribueix a evitar problemes d’esquena

-Quan els xiquets estiguen asseguts, han de mantenir l’esquena tan recta com puguen i recolzar els colzes sobre la taula

-És important  alçar-se de la cadira cada 45-50 minuts per a evitar l’engarrotament

-La pantalla de l’ordinador ha d’estar sempre situada a l’altura del cap

Però, en general, cal dir que per mitigar  el dolor cervical o lumbar, sigui quina sigui la causa, postural, estrès, artritis o altres, els experts assenyalen que és convenient fer exercicis suaus, amb estiraments lents.

 Per combatre el dolor es pot recórrer a professionals qualificats, pràctica que cada vegada és més habitual en la nostra societat, que amb teràpies adequades, com l’aplicació de calor local, corrents, massatges,... milloren moltíssim la qualitat de vida de totes les persones.

De tota manera, i seguint la norma de que “és millor prevenir que curar”  es important tenir uns bons hàbits posturals, que siguen saludables pel nostre cos, especialment per a la nostra esquena.